親父が癌になって、いろいろ栄養について勉強してみて、

かつ、サッカーをずっとやってきて、体重管理とかもやった経験、

それに伴う人体実験をしてみて、

今現在、４０過ぎてダイエットに取り入れているみた自分としての結論として、

ちょっと参考になれば、と思いまして。

○○ダイエット法って

ダイエットというと、○○ダイエット法とか、

○○で簡単に痩せられる！とか、

そいった情報が巷にはあふれていると思います。

正直、なんでそんな面倒なこと瀬なあかんねん！って思っちゃうんですが。

 

で、結局のところダイエットっていうのは、

摂取カロリー　＜　消費カロリー

でしかないともいます。

水だけで成長できたら、光合成できちゃってます。

夢のエネルギー完成ですｗ

で、いろいろなダイエット法は、

いかにこの摂取カロリーをコントロールするか、

と、

この消費カロリーを多くするか、

でしかないと。

ホンマでっか！ＴＶに出ている、筋肉教授（名前わすれました！）も

「カロリーしかありません」、って言ってましたね。

 

カロリーの消費については、確かに食物の持つカロリーは提示されていますが、

体内で消化、吸収される際に、どれだけエネルギーが必要になるかにもよりますので、

単純に食品のカロリー＝体内に蓄積されるカロリーではありません。

液状の脂と肉の塊であるタンパク質で考えたら、わかりやすいでしょうか。

 

野菜を多くすればおんなじｇ数摂取したとしても、

資質とくらべたらかなりのカロリー減になるでしょう。

誰でもわかります。

消費カロリーも、基礎代謝を上げるために効果的な筋トレをする。

あとは、有酸素運動で、じっくりとカロリーを消費する。

これだけしかないと思うんですが、どうなんでしょう。

カロリー制限に断食を用いた結末



あとは、摂取カロリーを単純に減らす、０にする、というのもありますね。

要は、食わない、です。

 

リンゴダイエットとか、そんなのありませんでした？

一日リンゴ一個、みいたいなの。

違いましたっけ？

 

でも、やっぱりこれは怖い気がします。

食わずにカロリーを消費するということは、

何をエネルギーにしているんだ、と。

筋肉とかもエネルギーに分解されちゃいますから。

あとは、何かを体内で作り出すための物質が入ってこない、

というのも、どうなるんだろう、と。

 

よく「断食」というのがありますが、

あれは一時的に、ほかの目的があってやるものであって、

決してダイエットのためにやっている行為ではありません。

仮に1週間断食して、

元の食生活に戻ったら、単純に元に戻ります。

それどころか、筋肉が減っていれば、

基礎代謝が減ってしまうので、よりカロリーが消費しにくい体になってしまいます。

理論的には。

 

で、じゃぁ、食わずに筋トレすればどうなるのか

これ、実際やった人が身近にいます。

全く食わないわけではなく、野菜メインの食事。

面白いです。

体重は減ります。

順調に減ります。

じゃぁ、筋トレもしているので、筋肉がつくか、

そして、、少なくとも筋肉量は変わらないといして、脂肪が消費されるのでは？

と思いきや。

 

結果、体脂肪率は変わりませんでした。

筋肉量も脂肪量も同じ割合のまま、体重が減っていく。

単に、体が貧弱になっていくだけ。

面白くないですか。

筋トレしても、筋肉のもとになるものがないんで、

作られないんですね。

当然といえば、当然です。

 

で、相談受けて、どうしたらいいんだろうって。

肉食ったらいいじゃないですか、と。

その後、毎日ささみ２００ｇですって。

そしたらみるみる増えていく。筋肉のみが。

 

確かに体重は減っていくのでダイエットの効果はあるんじゃないか？

と思われますが、

その体重減の内容を見ると、決して良いものではないですね。

 

これで食生活がまたもどったら、筋肉は減っているので、

基礎代謝は確実に落ちている、ということですから。

今回は、ささみというたんぱく質ばっちりのものを食ったのと、

筋トレをがっちりやっていたので脂肪としてではなく、筋肉として蓄えられましたが。

 

食う量を減らすのは良しとしよう、

けど、栄養は取らないとあかんでしょ、と。

タンパク質と脂質、ビタミン、ミネラルはやはり必須ですから。

栄養不足で何か支障をきたすと思います。

 

炭水化物だけは別です。

炭水化物＝糖質は必須ではありません。

最低限の糖質は体内で作られます。

何が言いたいかというと、

ちゃんと栄養を取って、かつ、カロリーは減らす

加えて、

筋トレをすればよい。

ただ、これだけの単純な話。

で、これ、ライザップですよね。

ライザップサンプラー芸能人がリバウンドするわけ



ライザップは食事制限というか、食事内容を徹底的に管理、監督します。

食事写真を送るってありますが、

あれ見れば大体の分量やカロリーもわかるでしょう。

でもって、ハードな筋トレもおこなっているわけですから、

理想的なダイエット方法といえるでしょう。

しっかりと栄養を取って、運動をする。

 

ただ、ライザップの場合、筋トレもトレーナーがついて

道具も使ってとかなんで、契約期間が終わったらどうなるかといえば、

かなり戻るものと簡単に予想できます。

実際、芸能人のサンプラーはそうですよね。

その後も、理想の体型を維持するためのトレーニングをやっていれば別ですが。

実際これと同じようなことを自分自身でやったことがありますし、

そのリバウンドも体験しています。

 

先に出てきた、食わずに筋トレをしていた人と同時期に、

３０代になった野郎どもで各人それぞれのダイエット法、というのをやりました。

みんなサッカーをやっていた連中なんで、ただ痩せる、というのはＮＧです。

 

ちゃんと、選手として適正な、筋肉を残す、

つまりは、

体重を落とすというより、体脂肪率を下げる、と。

 

みんな定点観測、比較ができるように、同じ種類の体脂肪計買ってねｗ

私の場合、ライザップではないですが、

ちゃんと食って、筋トレをする、という方法でした。

週３回、会社の体育館にあるジムで全身鍛えましたね。

ボディービルダーの隣でｗ

 

で、データつけると面白いように体脂肪率は下がるわけです。

体重はほとんど変わりませんでしたが。

なんと、３か月くらいで体脂肪率１９％→１４％まで落ちました。

めちゃくちゃ体が軽いです。動けます。

大学生のころにもどったか、と思うくらい！

それは大げささですがｗ

 

で、その体脂肪率が１４％を切ったとろで肉離れｗ

サッカーして、肉離れｗ

動けるようになっちゃったんで、筋肉が悲鳴をあげちゃったんでしょうｗ

片足やって、治ったらもう片方も。

アスリート専門の医者にいったら（Ｊリーグやプロ野球選手も来てるような）、

「３０歳を過ぎたら、筋肉もいっきにかわりますから」

といわれましたね。

医者としてほかに言うことはないんかい！って

 

で、さすがにもう片足やったあと、運動がなかなかできなかったんで、

その分また戻っちゃいました。

筋肉量が増えた分、その後の体重的には多くなっちゃいましたね。

ほんとに災難でしたよ。

 

で、ライザップも同じことが確実に言えるでしょう。

あのハードなトレーニングと、

かなり管理された食事。

私の場合は、食事はタンパク質を多めにして、

ごはんからパスタにしたのをそのまま継続しましたが。

今にして思うと、パスタにすることに対しては、あまりダイエット効果はないかと思うのですが。

 

が、ひとりで維持できますか？

ライザップのようなメニューを一人でこなすこと。

できる人は、そもそも太ってませんからｗ

じゃぁ、そんなにハードな内容でなく、

 

続けられる方法があるとしたら、なんでしょう。

つらいことには手間をかけるな！引き算ダイエット



一番手っ取り早いと思う方法が、

米やめる、

です。

一度一日の食事のカロリーを計算してください。

年齢、性別ごとに必要な推奨カロリーが計算されています。

個人差があって絶対ではないですので、参考としてですが。

その数値と比べて、どうでしょうか。

ダイエットしなきゃ、という人は、確実にオーバーしてますよね？

 

例えば、晩飯で茶わん大盛、コメくってました！

という人だったら、

これやめるだけで、２００ｋｃａｌくらいは削減できるのではないかと。

必要な栄養素としての影響は、ほぼありません。

あとは、パンとかも。

自分の場合、４０歳を過ぎた最近では

晩飯の米を３口くらいにする、というだけで７２ｋｇ→７０ｋｇまでの減量は

何もしないで維持しています。

体脂肪率として２２％（結構あったんです・・）→１９％まで。

そこそこ理想的なダイエットです。

 

夏場、ちょっと肉体労働が入って、2月くらいがんばったら

さらに２ｋｇ落ちました。

体脂肪率が１７％まで落ちました。

かなり理想的な体系になっています。

最近は１５％以下は望んでませんｗ

ただ、これは肉体労働という運動が入った一時の結果なので、

またすぐに戻りましたが。

あの運動を維持しろというのは、自分的にちょっと無理です。

 

で、この米を抜くという行為は、

いろいろあるダイエット法と大きく違いうのは、

「足さない」

ということ。

 

無理に足そうとするから、できないわけで。

この足す行為というのは、習慣にならない限りは

すぐに終わってしまいます。

まさに、三日坊主。

 

その点、米を抜く、というのは、

「引き算」

あったものをなくすという行為なら、負担はないです。

時間的にも、物量的にも、行動的にも。

むしろ、楽になります。

ダイエットを続けるために必要なもの！

ただ一つ敵があるとすれば、満足感。

米食った腹いっぱいの満足感がなくなっちゃうのが、一番の敵、でしょうか。

あとは、カルビ丼とか、海鮮丼とか、日本人が大好きなどんぶりが食べられない！

と。

まぁ、ぜったに年中制限しないといけないわけではないので。

たまには食ってくださいｗ

 

空腹感については、米よりもカロリーの少ないものでおなかを満たす、

というのがもちろん一番よいかと。

野菜を増やす、とか。

なんだったら油のないタンパク質を増やしてもいいのかな。

自分も初めは胸肉とか簡単に調理して、食ってました。

でも、そのうちいらなくなります。

胃がなれるのかな？

 

どんぶり飯２００ｇの代わりに、

マグロの刺身１００ｇとった栄養的にもよっぽど健康的です。

ゆで卵１個でもいいかと思います。

こういうものなら満足感もありますし。

 

ダイエットするなら糖質制限！

というよりは、米なくしちゃえば、というのが一番手っ取り早いと思いました。

まずこれが一番目のステップ。

重要です、一つステップを踏むというのは。

その次に、食事内容を見たときに、栄養のないものを食わなければよい、というだけ。

 

次の標的はお菓子。

お菓子って、ほぼ炭水化物と砂糖です。

これをローソンやシャトレーゼの低糖お菓子に変えてみてください。

シャトレーゼの生チョコは、秀逸です！

味にうるさいうちの親父も納得してました。そして、安い。

 

人間、成果が目に見えてでてきたら、

楽しくなって次に次ぎに、となるものです。

 

あと、パンをローソンのブランパンシリーズにする。

これ、秀逸です。秀逸ばっかだなｗ

炭水化物が低く、タンパク質に置きかわってる！

栄養的にお肉を増やすと財布にやさしくないから、という場合、

お昼のパンをこれにすれば、タンパク質増量です。

面やパン、おにぎり粉ものでお昼を済ませるなら、ほぼ同じ値段でこちらに切り替えたら

よっぽどか健康になれること間違いありません。

 

こうやって、タンパク質増やして、

かつ、

腕立て、腹筋、背筋、スクワット各１０回　×　５セット

とかできたら最高ですよ。

自分の体一つでできる筋トレだったら、テレビ見ながらでもできますから。

長々と有酸素運動はいらないというのが自分の人体実験の結論でもありますし。

歩くのも、４０分以上やらないと燃焼されない、といいますし。

 

あとは、空腹感を満たして食べる量を減らすダイエット方法もありますが、

精神的な部分に働きかけるものかと思いますが、

そういうのが信じれたり、

苦痛でない方は、そういうのも一つの手ですね。

なんか、そういう番組もありましたね。

そんなにむつかしいことはしてなかった記憶があります。

食事前に何かおまじない的な行為をしているだけだったような。

 

あと、そもそもの話ですが、

これが理想的な自分である、ということがどれだけ確信できるか、ですね。

いろいろな「やり方」を実践しようとしても、

その根本となる「あり方」がなってなければ、できません。

自分はこういった人物である、という理想をどれだけ持てるか。

どう自分が「ある」のか。

「なりたい」、ではだめですよ。

「こうなんだ！」と言い切ること。

まずは、そこからなのかもしれません。